RECOMENDAÇÕES BÁSICAS PARA UMA DIETA SAUDÁVEL...

* Faça pelo menos três refeições ao dia (café da manhã, almoço e jantar)
e lanches nos intervalos entre as refeições;
*Consuma vários tipos de verduras, legumes e frutas. Consuma as cascas e sementes;
*Utilize preparações assadas, cozidas em água ou vapor e grelhados, evitando as frituras;
*Utilize com moderação o sal, açucares e doces;
*Consuma alimentos com baixo teor de gorduras, principalmente as saturadas (gorduras animais)
e trans (biscoitos recheados, margarinas, produtos de panificação);
*Prefira as carnes magras e sem pele;
*Dê preferência aos sucos naturais. Evite os refrigerantes;
*Alimente-se com calma, mastigando bem os alimentos;
*Evite ingerir líquidos durante as refeições, principalmente os gaseificados;
*Beba pelo menos dois litros de água por dia (8 a 10 copos)
*Evite picar ou cozinhar demais as verduras e legumes para não prejudicar as fibras, vitaminas e minerais;
*Leia o rótulo das embalagens dos alimentos industrializados, para saber o valor nutritivo
do alimento que vai ser consumido;
*Associe à alimentação saudável uma atividade física sob orientação de um profissional.